#2 NEW
背中を伸ばす→胸をひらく、を繰り返す動き。
腰のうしろをやさしくほどき、縮こまった体の前面もゆっくり開いていきます。
4ステップで構成される、腰のケア体操シリーズ #2
この体操について
対象のお悩み腰のつらさ・背中のこわばり
回数の目安ゆっくり5回
所要時間約3分
難易度★☆☆ やさしい
やり方（4ステップ）
1
まずは四つん這いに
手は肩の真下、膝は腰の真下にきれいに揃えます。背中は床と水平に保ち、視線は前へ。
2
息を吐いて、背中を伸ばす
息を吐きながら、お尻をかかとの方へ引いて、両手を前へ長く伸ばします。背中全体をすーっと長く伸ばすイメージで、頭は腕の間にやさしく下ろします。
3
息を吸って、胸を反らす
息を吸いながら、骨盤を床につけて、腕で上体をやさしく起こします。胸を開いて、目線は前のほうへ。両ひざはくっつけたままで大丈夫です。
4
ゆっくり5回、続けてみてね
②と③を呼吸に合わせてゆっくり往復します。一呼吸ごとに、背中が少しずつ柔らかくなっていくのを感じてください。
ポイントとコツ
- 呼吸を止めず、動きと呼吸を一緒に流すように。
- 動きは小さくてかまいません。気持ちよく感じる範囲で。
- 朝の目覚めや、長く座ったあとのリセットにおすすめです。
- 手首や膝に違和感がある場合は、タオルを敷くと楽になります。
ご注意
※ 安全のために 腰に痛みがあるときは無理をなさらず、痛みやしびれが出たときはすぐに中止してください。妊娠中の方や、手首・ひざ・首に既往のある方は、この体操はお控えくださいね。別のケア方法をご提案しますので、院にてご相談ください。