#1 よく見られている
背中をそらせる→丸める、を繰り返す動き。
脊柱を波のようにゆっくり動かして、こわばった背中をやさしくほぐします。
4ステップで構成される、朝の定番ケア体操
この体操について
対象のお悩み腰のつらさ・背中のこわばり
回数の目安ゆっくり5回
所要時間約3分
難易度★☆☆ やさしい
やり方（4ステップ）
1
まずは四つん這いに
手は肩の真下、膝は腰の真下にきれいに揃えます。背中は床と水平に保ち、視線は前へ。
2
息を吸って、お腹を床へ
息を吸いながら、お腹を床へ下ろしていきます。胸を開き、目線はやさしく上の方へ。背中はゆるやかに反らせます。
3
息を吐いて、背中をまるく
息を吐きながら、背中を天井方向へまるく丸めていきます。頭は腕の間にやさしく下げ、おへそを覗き込むように。
4
ゆっくり5回、続けてみてね
②と③を呼吸に合わせてゆっくり往復します。一呼吸ごとに、背中が少しずつ柔らかくなっていくのを感じてください。
ポイントとコツ
- 呼吸を止めず、動きと呼吸を一緒に流すように。
- 動きは小さくてかまいません。気持ちよく感じる範囲で。
- 朝起きてすぐ、または長く座ったあとのリセットにもおすすめです。
- 手首や膝に違和感がある場合は、タオルを敷くと楽になります。
ご注意
※ 安全のために 腰に痛みがあるときは無理をなさらず、痛みやしびれが出たときはすぐに中止してください。妊娠中の方や、手首・膝・首に既往のある方は、院でご相談のうえお試しください。